Тревога, стресс, бессонница — «большая тройка» проблем среднестатистического жителя мегаполиса. Если они беспокоят вас больше 1–2 месяцев и мешают выполнять обыденные дела (работа, учёба, домашний быт) — это повод обратиться ко врачу. В этой статье мы рассмотрим ситуации в рамках нормы. Все мы беспокоимся по разным поводам ежедневно, это неотъемлемая часть нашей жизни. Рассказываем, почему, и как свести к минимуму негативные последствия от неприятных эмоций.
Тревога — биологическая реакция организма в ответ на возможную опасность. Её наличие — необходимое условия выживания нашего вида. Тревога может проявляться психологическими (беспокойство, раздражительность, страх, трудности в концентрации) и физиологическими реакциями, которые нужны организму, чтобы бежать/бороться в ответ на опасность:
Понятно, что в реальной жизни эти симптомы нам только мешают, ведь поводы для тревоги в современном мире не предполагают бега или борьбы, как когда-то у наших предков. В основе тревоги современного человека, как правило, лежат конкретные события: увольнение с работы, ссоры в семье, болезни близких, неприятные новости и т.п.
Чтобы сохранить ресурс для решения проблем и убрать наши первобытные биологические реакции, нужно прислушаться к своему телу.
Эти простые советы, конечно, не избавят от трудностей, но помогут убрать неприятные биологические симптомы тревоги, чтобы вы спокойно и рационально справлялись с ежедневными задачами.
Стресс — состояние повышенного напряжения организма в ответ на воздействие различных факторов окружающей среды, которые могут быть как благоприятными (выигрыш в лотерее, признание в любви, первое свидание), нейтральными (экзамен, собеседование) и отрицательными (увольнение, потеря имущества, внезапная болезнь). Состояние стресса помогает организму собраться и действовать. Однако если напряжение длится слишком долго, а негатив извне превышает ресурсы нашего организма, начинается дистресс, который приводит к возникновению соматических заболеваний: от головной боли до серьёзного недомогания.
Постоянно поддерживайте ресурсы своего организма. Физическая активность, полноценный сон, правильное питание, восполнение запасов витаминов и минералов — база для борьбы со стрессами.
Если стрессовая ситуация возникла, помните, в ней нельзя оставаться слишком долго. Психологи выделают три реакции организма:
«Бей» — наши предки делали это буквально, а в современной жизни — подойдут любые активные действия по решению конфликта/проблемы/задачи.
«Беги» — уклонение, выход из стрессовой ситуации.
Эти два способа — продуктивные, они не позволят стрессу перейти в дистресс.
«Двойной ответ» — человек не предпринимает активных действий и при этом копит в себе переживания.
Эта реакция крайне опасна для психики человека и его физического здоровья. Правда наш организм обычно включает адаптационные механизмы, один из которых «изменение отношения к причине стресса». Это позволяет выйти из негативных переживаний и защитить своё здоровье.
Стрессовые ситуации бывают разные и сложные, но мы специально приведём простой пример для наглядной иллюстрации способов выхода из стресса.
Стрессовая ситуация: коллега скинул на вас выполнение новой работы, с которой вы не согласны.
«Бей» — открытый конфликт — решительный протест, отказ от выполнения работы, выяснение отношений с коллегой, разговор с руководством.
«Беги» — избегание конфликта — молча отложить выполнение работы на неопределённый срок, делегирование коллегам.
«Двойной ответ» — выполнение работы, оставаясь при этом несогласным с происходящим. Это прямой путь к дистрессу!
Адаптационный механизм «изменение отношения к происходящему» — «мне досталась новая работа, хоть она и не входит в мой функционал, зато позволит обрести новый опыт и навыки, которые пригодятся».
Телесные проявления стресса — напряжение мышц— поможет снять дыхательная практика, которую мы привели выше, массаж, ароматерапия, прослушивание приятной музыки.
Бессонница — частый спутник стресса, но у неё могут быть и другие причины.
Первый блок проблем снимают простые правила гигиены сна:
Второй и третий блоки проблем требуют обращения ко врачу. Дефициты витаминов и микроэлементов можно восстановить курсовыми приёмами нутриентов.
Важно! Всё больше современных исследований говорят о том, что кишечные микробы также могут влиять на качество сна! В частности, на профессиональном медицинском портале PubMed опубликовано исследование 2019 года, в котором доказано, что достаточно количество разнообразного кишечного микробома (с различными типами полезных бактерий) связано с более качественным сном. И в целом состояние кишечника влияет на нервную систему, его даже называют «вторым мозгом». Поэтому поддерживайте периодически свой организм про- и пре-биотиками для регуляции микробиома и нормализации здоровья организма.